10 причин, почему люди, которые любят рисование, могут быть более успешными. Рисование успокаивает


10 причин, почему люди, которые любят рисование, могут быть более успешными

Рисование – одно из древнейших средств передачи информации между поколениями. Задолго до появления письма стены пещер и гробниц были украшены рисунками, изображающими течение жизни людей. Даже после того, как письменность стала гораздо более удобным способом хранения и передачи данных, рисование продолжало развиваться. Сегодня рисование, живопись, скульптура являются воплощением креативной и творческой энергии.

Ниже представлены 10 характерных черт людей, любящих рисовать. Эти характеристики делают их интеллигентнее, стабильнее, счастливее и успешнее.

У них активные мозговые клетки

Рисование в самом деле делает людей интеллигентнее. Это касается не только профессиональных художников, а абсолютно любого человека. Правое полушарие, отвечающее за творческое мышление и воображение, повышает свою активность на 80% во время рисования.

Их память лучше

Рисование часто используют во время терапии слабоумия и болезни Альцгеймера. По словам доктора Арнольда Брески, живопись и рисование помогают пациентам улучшить состояние своей памяти на 70%. По его предположениям, художественная активность способствует образованию новых мозговых клеток.

Они более наблюдательны и лучше концентрируются

Во время рисования люди абсолютно сконцентрированы на том, что они делают. Часто фокус настолько силен, что они могут не услышать телефонный звонок. Эта способность сконцентрироваться на одном действии переходит и на другие сферы деятельности. Да Винчи однажды сказал, что живопись заставляет человеческий глаз замечать и концентрироваться на всем сразу: тени и свете, форме и расположении, цвете и расстоянии, движении и покое. Такой напряженный фокус позволяет художникам замечать детали, недоступные глазу обычного человека.

Они преуспевают в общении

Рисование является способом общения. С помощью форм, линий и цвета художник сообщает миру нечто личное и дорогое. Люди, любящие рисовать, умеют общаться на более глубоком уровне, потому что умеют делиться не только словами, но и эмоциями, чувствами, восприятием мира.

Они редко страдают от депрессии

Целительная сила искусства была упомянута выше. До открытия доктора Арнольда Брески художественная терапия много лет использовалась при лечении «душевных» недугов – депрессии, беспокойства, маниакально-депрессивного расстройства и других. Люди, регулярно занимающиеся рисованием, оказываются более устойчивыми к влиянию негатива, потому что во время рисования мозг выделяет серотонин, эндорфины, допамин и адреналин, которые улучают эмоциональное состояние.

У них отличные моторные навыки

Недаром родители учат детей рисовать с раннего возраста. В детстве работа с мелкими предметами, такими как карандаши, кисти, мелки и угли, развивает мелкую моторику рук и координацию. Взрослея, люди, продолжающие рисовать, могут похвастаться точностью, аккуратностью и отличной координацией.

Они уверены в себе

Уверенность в себе повышается, когда люди делятся своими достижениями и получают одобрение. Если ребенок нарисовал рисунок, каким бы смешным и бессмысленным он ни был, его обязательно похвалят. Это повышает чувство собственного достоинства и поощряет дальнейшее развитие. Люди, которые привыкли ценить и делиться даже самыми небольшими достижениями, обычно знают себе цену и не боятся критики, что и делает их уверенными в себе.

Они меньше подвержены внешнему давлению

Даже в очень стрессовый день они находят отдушину для негативной энергии, просто немного порисовав на полях блокнота. Рисование позволяет находить укрытие во внутреннем мире и преображать негативное внешнее воздействие в успокаивающий творческий процесс.

Им доступен способ уникального самовыражения

Важное преимущество рисования в том, что оно позволяет уникально выражать свои мысли. Человек сам выбирает, что рисовать, в какой технике и какими средствами. Цвета, формы и предметы изображения говорят о настроении человека, его эмоциях и взгляде на мир. И все это без лишних слов!

Они умеют отдыхать и веселиться

Кроме того, что рисование само по себе может быть веселым времяпрепровождением, художники, как никто, знают о ценности и необходимости отдыха. Они умеют давать выход эмоциям в конструктивной и продуктивной манере, поэтому их веселье закончится скорее новой картиной или идеей для декора, чем разбитой мебелью и пустыми бутылками.

Необязательно быть вторым Ван Гогом или Пикассо, все, что нужно, - это бумага, карандаш, холст, кисти и краски, и вы сможете расслабиться и вылить из себя весь стресс, зарядиться энергией и стимулировать мозговые клетки.

fb.ru

Арт – терапия. Рисуем свое счастье!

Все люди, будучи маленькими, любили рисовать. Причем, рисуя, они совсем не догадывались о том, что не просто получают определенное удовольствие от этого, но и занимаются, ни чем иным, как арт – терапией.

Методы арт – терапии

Любой рисунок содержит желание рисующего выразить на бумаге свои сдерживаемые чувства и эмоции. Чтобы нарисовать что-нибудь хорошее, надо найти тихое и уединенное место, закрыть глаза, расслабиться и хорошо подумать о том, чего же вам в жизни хочется? Нелишне будет вспомнить о трех своих самых заветных желаниях. На этих желаниях и надо сосредоточиться. А потом надо открыть глаза и нарисовать свои мечты, причем, каждая мечта должна быть изображена на отдельном листе бумаги. Рисовать лучше всего красками.

Надо сказать, что совсем необязательно добиваться того, чтобы рисунок содержал определенный образ. Главное при этом – передать чувства, настрой, эмоции! Когда рисунки будут готовы, их надо повесить на стену, отойти на некоторое расстояние и полюбоваться ими. Такими ли хорошими получились рисунки, нравятся ли они? Если что-то оказалось не так нарисовано, то можно подойти и изменить. Можно изменять или дорисовывать рисунок  до тех пор, пока результат не превзойдет все ожидания. В момент рисования и перерисовывания стираются внутренние блоки и комплексы, которые мешают достижению цели, в чем и заключен терапевтический эффект и смысл арт – терапии.

Коррекция психологического состояния арт – терапией

Люди часто стремятся обходить острые жизненные углы и избегать разного рода конфликтных ситуаций. Только стерпеть все обиды получается не у всех, поэтому и приходится или плакать или нервно кусать губы от полученной обиды. А делать этого не следует, ведь негативные эмоции если не находят из организма выхода, остаются в нем надолго, давая знать о себе болезнями и переживаниями.

Поэтому надо научиться выявлять и преобразовывать эти эмоции. Первым делом, надо вспомнить о неприятной ситуации, которая когда-то случилась в жизни. Теперь задача заключается в том, чтобы создать скульптуру, которая будет называться «Эмоция». В процессе создания такой «скульптуры» можно делать с бумагой все что угодно: рвать ее, комкать, топтать и т.д. Потом взять клей или липкую ленту и придать бумаге определенную форму.

Бумагу надо хорошо рассмотреть и выразить ей благодарность за то, что она участвовала в этом процессе. После чего, с полученной скульптурой можно сделать все, что заблагорассудится: раскрасить ее в яркие цвета, украсить или просто сжечь или разрезать ножницами.

Коррекция здоровья арт – терапией

Здоровье начало шалить и начинают давать о себе знать болячки? Можно сделать предположение, что организм хочет что-либо подсказать. В этом вам тоже может помочь арт – терапия! Рекомендуется включить легкую и расслабляющую музыку и начать правильно дышать. Можно подумать о своей внезапно возникшей проблеме. Какие в этом случае возникают ассоциации? Теперь надо нарисовать на бумаге то, что увидели в своих мыслях. Теперь надо внимательно рассмотреть рисунок и постараться понять, от чего он хочет предостеречь и что хочет сказать?

Кроме того, надо нарисовать мысленный образ своего здоровья, сделать небольшую копию с рисунка и носить ее с собой.

Существуют различные методики арт – терапии, я описала только основные. Но дело даже не в методиках, а в правильном душевном настрое, ведь «бумага все стерпит», не так ли? И старайтесь общаться только с позитивно настроенными людьми, не цепляйте на себя инфекцию негатива,более подробно об этом вы можете почитать в статьях: “Осторожно – инфекция!”  и “Счастье – жить сегодня!”

Желаю вам гармонии и душевного равновесия, а напоследок предлагаю вам посмотреть ролик “Как котенок смотрит мультик” и позаниматься смехотерапией (тоже очень полезно)-:)

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

happyticket555.ru

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

По материалам huffingtonpost.com

Facebook

Вконтакте

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

cameralabs.org

Рисование, как релаксация и психотерапия.

Проработав, как теперь мне кажется, безумное количество лет с разновозрастными детьми (от ноля до 18) получается. Ибо, уйдя с официальной работы, забив треснуть по башке начальницу, а себя пяткой в грудь (бюст №4 при росте 150 см. был у начальницы, а у меня всё нормально =), я ещё успела рубрику повести для карапузов. Поэтому, выполняя обещание, данное читателям, сообщаю, что я руками и ногами за то, чтобы, по крайней мере, две трети населения земного шара всё же рисовали. Почему?

Во-первых: рисование – самый лучший способ самовыражения.

Согласитесь, что играть на кельтской арфе умеют не все, а вот огрехи в рисовании менее заметны. В самом пиковом случае можно сообщить зрителям, что всё вот так вот и было задумано вами изначально.

Во-вторых: рисование – понятие, которое не имеет возраста.

Оно как порядочность, как ум, как хорошие манеры – зависит только от потребности делать это, или так себя вести.

В-третьих: психологов не слушайте

только на тему, что, если девочка нарисовала кошку с поднятым хвостом, то она явно думала о чьём-то..ээ.., а ну понятно (в рамках новых законов). Вы не особо кривите рот, когда доченька крупного банкира, она же певица Линда свалилась из-под купола цирка, то вытащить её из депрухи помогло только рисование. Уверяю вас, я видела её работы – интересно она пишет. Пожалуй, даже интереснее, чем поёт иногда.

Дальше без подпунктов. Я неустанно повторяю, что брала в студию, которая выдавала диплом о начальном допрофессиональном образовании, всех детей, не деля их на одарённых и никаких. Программа так была выстроена, что лет до 9-10 они занимались в группе эстетики, а затем уже переходили в классы студии. Кто-то умудрялся работать даже экстерном. Просто я и ученики становились на процесс обучения чем-то единым и без всяких лишних слов понимали друг друга. Кто-то из них после марафона у меня становился профи-дизайнером, кто-то уходил в историю искусств, кто-то вообще переводами занялся. Но это я говорю о тех, кого Господь в темечко поцеловать не забыл. А остальные всё равно рисовали. Я им азы дала, а дальше это всё осталось на уровне хобби, длинною в жизнь. Я спокойна за них всех. И кризис им не страшен.

Возникает вопрос – почему? А по простой причине. Рисование – занятие, которое учит абстрагироваться и мыслить немного иными категориями. Мои воспитанники всегда балансируют не над пропастью, а над вариантами решения проблемы. Они умеют себя рассматривать со стороны. Вот в этом и есть вся суть грамотного рисования.

ПтЫца Счастья такая от Хазовой Танюшки (9 лет).

Выложу ли в общий доступ ещё учебники? Конечно же – ДА. Художников бывших не бывает. Преподавателей бывших не бывает тоже. Как-то так случается, что я выкладываю что-то на блог для одних людей, а оказывается, что материал необходим вполне как бы дизайнерам. Такое возможно, если пропущена одна из фаз профессионального обучения. Обычная школа – институт за деньги, по блату.., вариантов полно. Где УЧИЛИЩЕ? А училище – ремесло, между прочим. Вот не ВУЗы кормят, а именно то, что смог мозгами и душой взять в детстве и в среднем звене обучения. Именно в училищах всегда работали самые крутые преподаватели. Сейчас даже это поменялось с их отсутствием там – не хотят нервы себе портить за копейки.

Я не могу назвать себя таким закостенелым блоггером, что аж скулы сводит. Выхожу на блог, выкладываю то, что может взбодрить людей, подтолкнуть их к какой-то деятельности, отвечаю на вопросы (часто в ЛС), но я не болею интернетом. И вот это, кстати, очень хорошо. Я спокойно работаю через интернет, участвую в разных проектах, иногда экспериментирую в плане дизайна или ещё чего угодно, но сказать так, что я – существо, запутавшееся в паутине, нельзя. То есть у меня каждую минуту есть шанс выключить свой РС, чтобы почитать книгу, написать пару-тройку слов не для эфира, новую технику прикладную придумать… Была бы моя воля, так вообще бы испарилась в реал. Это – более нормальное состояние для моей души, чем быть обдуваемой всеми виртуальными ветрами.

Поэтому, господа читатели, рисуйте, рисуйте больше, не думайте о том, что ЭТО купят и перестаньте жить в сети 99% от всего реального времени. Лечите рисованием свою пошатнувшуюся психику. В последние несколько месяцев с заказчиками такой график выстраиваю, чтобы работа мне была в радость. Просто многим из них нужен просто результат, а на моё здоровье – нездоровье реагируют считанные единицы. Учебники постараюсь выложить в самые ближайшие сроки, чтобы вам скучать было некогда.

© Marina Ovchinnikova

www.marina-art-style.com

11 занятий, которые успокаивают и улучшают настроение

Популярное заблуждение гласит: чтобы как следует расслабиться и привести себя в форму, требуется много времени и сил. Многочисленные медитации, массажные процедуры, посещение салонов красоты и занятие йогой — все это отнимает много времени, которого всегда не хватает. И нас все чаще начинает посещать мысль о том, чтобы просто добраться до дома и провалиться в глубокий сон. Однако даже хорошо заснуть порой помогают только психологические приемы здорового сна.

Со временем напряжение накапливается, и даже во сне не получается до конца расслабиться и как следует отдохнуть. Наш мозг постоянно находится в работе, а нескончаемый поток мыслей не дает как следует выспаться.

11 занятий для улучшения настроения

Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно ежедневно выполнять одно из нижеперечисленных занятий. Они помогут снять лишнее раздражение и не займут много времени. Так вы сможете каждый день находиться в отличном настроении и быть активным человеком всегда, когда это необходимо.

Арт-терапия. Не обязательно посещать специальные группы, чтобы применять этот метод. Вы можете самостоятельно рисовать картины в домашних условиях. Те, кому трудно дается живопись, могут разукрашивать обычные раскраски, в качестве рисунков можно использовать мандалы, которые не только успокаивают, но также настраивают ваше подсознание на изобильный поток. Словом, об арт-терапии стоит почитать.

Отлично бодрит по утрам контрастный душ. Многие пренебрежительно относятся к такому занятию и решают, что это не для них. На самом деле не обязательно сразу же начинать с ледяной воды и стоять под холодной струей несколько минут. Попробуйте поэкспериментировать с приемлемой для вас температурой. Даже если этот процесс займет меньше минуты, вы почувствуете прилив сил и заряд позитива на весь день.

Утренние пробежки также помогают отбросить все лишнее и сосредоточится на главных целях. Во время бега работают не только ваши мышцы, но и подсознание легко находит верные варианты для решения предстоящих задач.

Вкусный и полезный завтрак является неотъемлемой частью позитивного настроя. Начиная свой день с чашки ароматного кофе или чая, вы наполняетесь решимостью, которая помогает достигать вершин.

Не стоит списывать со счетов и ароматерапию. Она подходит не только для принятия ванны. Многие покупают кулоны для ароматных масел, которые продаются в специализированных магазинах фэн-шуй. Кстати, это учение помогает узнать много нового и про домашний интерьер. Для ароматерапии обычно используются мятное или апельсиновое масла. Первое успокаивает и снимает напряжение, а второе заряжает позитивом и отличным настроением.

Просмотр любимой комедии или сериала также поднимает настроение и снимает стресс. Всем известно, что смех продлевает жизнь, поэтому даже короткое позитивное видео может наполнить ваш день яркими красками. Главное, не превращайте это занятие в ежевечернее и бессмысленное времяпрепровождение. Чередуйте приятное с полезным.

Ни для кого не секрет, что природа имеет отличное свойство успокаивать и приводить все живое к гармонии и счастью. Не отказывайтесь от возможности прогуляться по парку в свой обеденный перерыв. Такой отдых восстановит ваши силы намного быстрее, чем обильный обед и обсуждение слухов с коллегами.

Вышивание или вязание не только приводят мысли в порядок, но также развивают такие качества, как терпение и усидчивость. Эта кропотливая работа помогает успокоиться и найти выход из любой ситуации. Выбирайте досуг по душе: кого-то петли и нитки приводят в бешенство, и тогда вам может подойти монотонное раскрашивание листа. Может быть, перечитаете про арт-терапию выше еще раз?

В последнее время стала набирать популярность техника рисования песком. Изначально, она задумывалась для развития творческих способностей у детей, но потом ее стали применять и взрослые. Рисование песком — это не только увлекательный процесс, который полностью поглощает внимание и, как следствие, вы забываете обо всех проблемах. Он также учит человека найти гармонию внутри себя и обрести счастье.

Этот список был бы не полным, если бы мы не упомянули о терапевтическом воздействии музыки на человека. Прослушивание любимых композиций может создать ваше настроение. Также уже давно доказано о влиянии музыки на наше здоровье.

Ну и конечно же не стоит забывать про братьев наших меньших. Именно животные лучше всего снимают стресс и залечивают душевные раны. Общение с этими милыми созданиями позволяет радоваться жизни и замечать обычные вещи, которые доставляют нам удовольствие. Даже если у вас нет в доме собаки или кошки, их всегда можно найти у друзей или даже посетить специальные приюты.

Список из занятий, которые успокаивают и улучшают настроение, можно постоянно пополнять или изменять по вашему вкусу. Внеся в свою жизнь разнообразие, вы научитесь замечать много хороших знаков, посланных вам Высшими Силами. Будьте открыты переменам, настройтесь на волну успеха и не забывайте нажимать на кнопки и

19.05.2016 02:15

gurutest.ru

Изотерапия или учимся рисовать

Изотерапия как направление в арттерапии или лечении искусством — тема сегодняшней статьи.

Если вы, уважаемые читатели, хоть раз видели рисующего ребенка: как он кропотливо пыхтит, выводя каждый контур, как через простые вещи повседневного обихода просвечивается особый внутренний мир и состояние души, то вы наверняка знаете, какие невероятные открытия вас ждут. Если же нет – настоятельно рекомендуем понаблюдать, каким образом цвета и формы, плавные переливы линий и манера подачи рисунка становятся полноценными словами – да-да, словами, которыми ребенок говорит с теми, кто хочет его слышать.

Что такое арттерапия, ее основные цели и возможности

Понятие арттерапия в психологию впервые ввел британский художник Адриан Хилл в 1938 году, описывая работу с туберкулезными больными. На сегодняшний день этот термин включает в себя специализированную форму психотерапии, которая основана на средствах искусства и художественного творчества, например — сказкотерапия, игротерапия, музыкотерапия, изотерапия и т.п... Ключевой целью этого направления в качестве методики лечения является гармонизация личности через способности к самовыражению и самопознанию. Таким образом, основные задачи можно выразить четырьмя словами: развитие, социализация, коррекция и воспитание.

Главный кит, на котором держится «терапия искусством» – вера в то, что любой человек, вне зависимости от пола, возраста и каких-то физиологических особенностей имеет определенную творческую основу, позволяющую раскрыть индивидуальный потенциал. Поэтому возможности ее практически безграничны:

  • установление социальных связей и адаптации между людьми посредством невербального общения, через выражение себя, даже при сложностях выражения мыслей в обычных словах;
  • познание себя и окружающего мира на бессознательном уровне, воплощение сокровенных чувств и надежд, сомнений и страхов, эмоций и внутренних конфликтов;
  • развитие творческих возможностей – даже те, кто ранее считал себя бездарностью в плане «высокого», смогут неожиданно открыть в себе особые таланты

Изотерапия как разновидность арттерапии

Классическая арттерапия включает в себя множество направлений: музыка и литература, театральный или танцевальный образ, цветотерапия – методы цветового воздействия. И каждое из них классифицируется в отдельный подвид. Но наиболее распространена изотерапия, которая включает в себя лепку, аппликацию и рисование.

Жираф

Как и при каких условиях это работает

Важно понимать, что рисование в данном аспекте не ставит целью превратить ребенка в художника, отнюдь. Главное – помочь ему расслабиться психологически: дать выход своим мечтам и желаниям, выразить себя эмоционально, раскрыться и открыться миру. Иными словами, изобразительная деятельность выступает в качестве способа моделирования взаимоотношений и эмоциональных выражений. Возможно это при условиях:

  • простых и эффективных методик, не вызывающих у малыша затруднений;
  • привлекательности и оригинальности как самого процесса, так и его результата;
  • нетрадиционности способов и техник, мотивирующих на получение необычного опыта.

Мир рисунка также безграничен, как и неуемная детская фантазия, через демонстрацию которой малыш развивает мышление и координацию, терпеливость и воображение, одновременно избавляясь от страхов, напряжений и стрессов. Лечение рисованием, которое выступает инструментом расслабления, заключается в:

  • расставании с негативом через прорисовывание тяжелого события;
  • ожидании усмирения таких эмоций, как ярость, гнев или злость – неважно, на себя или на других. Линии и краски, фигуры и объекты на бумаге примут все это на себя, как откуп.
  • совместной деятельности, которая поможет ближайшему окружению узнать, что именно тревожит ребенка, следовательно, реально помочь в дальнейшем;
  • наблюдении со стороны, позволяющем выявить истоки сложных проблем на самых ранних стадиях.

Основные изотерапевтические приемы и техники

Погрязним  и испачкаем: марания

Слово «марание» в данном случае понимается именно так, как чувствуется: изображения неструктурированны, в них отсутствует конкретный сюжет или определенное сочетание формы и цвета. Штрихи и мазки наносятся хаотично, в случайном порядке, краски размазываются и разбрызгиваются, смешиваясь в цветах и слоях. В этой технике лучше работать акварельными красками или гуашью – они инициируют спонтанность, дают выход эмоциям и помогают исследовать природу собственных переживаний. Брызги, пятна, линии – с точки зрения безграничной Вселенной детского мира их можно применить где угодно и, главное, без границ: здесь не существует понятий «хорошо» или «плохо», эталонов и стереотипов типа правильно или неправильно.

Пальчиковое рисование

Если уж учимся рисовать, то только пальцами – этот вид ИЗО не оставит равнодушным ни одного ребенка, находя эмоциональный отклик в маленьком сердечке и помогая обогатить ощущение собственного «Я». Основное преимущество данной техники – необязательное наличие развитой мелкой моторики. Даже детки с размашистыми, слишком экспрессивными, грубыми и отрывистыми движениями смогут найти себя. Подобное рисование помогает ликвидировать тревожность и социальные страхи, подавленность.

Весна. Рисуем пальчиками.

Сухие листья, сыпучие материалы, продукты

Помощниками в изотерапии может стать все – от листьев и клея до овсяных хлопьев и вермишели. Материалы буквально разлетаются на рабочем пространстве, на столе, на полу, захватывая ребенка на физическом уровне. Набирая все «мелкое волшебство» в ручки, сгребая их в кучки, перемешивая, дети избавляются от моторной неловкости, внутренней зажатости.

«Каляки-маляки», или техника каракулей

Суть данного психотерапевтического метода, отлично снимающего мышечное напряжение, состоит в рисунке по кругу. Он особенно эффективен при синдроме геперактивности и заниженной самооценке. Рисование происходит карандашами или мелками и представляет собой хаотично-ритмичное нанесение на бумагу тоненьких линий, которые могут быть как неразборчивыми, так и абсолютно точными и складываться в целостный образ или в абстракцию.

Таким образом, изотерапия – это бесценный инструмент, который значительно облегчает интеграцию ребенка в общество и помогает ему открыть двери в огромный и неповторимый мир.

Осень

 

Рисунки, представленные в статье, это одни из самых ранних работ моей дочери. В общей сложности их хватило бы на персональную выставку и это с учетом того, что движения в руках у нас сильно ограничены. Повезло с педагогом — Доброносова Оксана Георгиевна. Удивительный человек, художник, все к чему она прикасается превращается в творчество.

На мой взгляд, изотерапия обязательно должна быть в вашем арсенале. 

И в завершении сегодняшней творческой темы немного музыки ирландско-норвежского дуэта Secret Garden — Заснеженная нежность.

Автор видео — Людмила Нарыжная.

...розы под снегом... грустно и нежноцветут лепестками последней любви...

(Светлана Магницкая)

 

dcpmama.ru

Как успокоиться | Студия Анастасии Богатенковой Живи Иначе!

Как успокоиться?  Этот вопрос  мы задаем себе  почти каждый день. Как часто, проговаривая  фразу «Надо успокоиться…как успокоиться…»,  мы не находим ответа и утопаем в негативе.

Сегодня, мои друзья,  мы вместе создадим три рисунка, которые уже научили успокаиваться мою ученицу. Очень хочу чтобы они помогли и   Вам ощутить мягкое тепло спокойствия.

Рисунки – это  три техники, которые помогут понять единый механизм успокоения.

Сейчас вы взволнованы и напряжены, а  уже в следующий момент вы можете быть полностью спокойными и расслабленными.  Достаточно лишь сделать правильный выбор.

Рисование поможет увидеть правильное решение и станет нашей медитаций для успокоения.

Статья основана на реальных событиях.  Это маленькие истории из практик моей ученицы Марины.

Один раз после  практики йоги Марина попросила меня  «Настя, помоги мне! Я не знаю как успокоиться.  Даже  дома после работы,  я сажусь, хочу отдохнуть, но у меня не получается.  Мой мозг постоянно о чем-то думает, вспоминает что прошло, как прошло,  представляет  иной исход событий.  Мозг просто начинает кипеть. А если произошло что-то не приятно, то я просто не могу уснуть…  Давай попробуем медитировать, я много про это читала, но я не знаю как это применять в жизни.»

Я начала думать, как сделать первые уроки медитации интересными и понятными. Я увидела решение – рисунок.

Мы стали после каждой практики рисовать. На листе бумаге разбирать ситуации, которые не давали покоя.

Медитация на успокоение «Рисунок настоящего момента»

После практики йоги мы взяли чистый лист бумаги и фломастер.

Я начала рассказывать, что истина успокоения в том, что мы сами можем выбрать спокойствие, расслабление и уже в следующее мгновение искренне  улыбаться. И если мы это поймем, поверим, то в один миг исчезнут все тревоги и негативные мысли, которые терзали наш мозг.

Я предложила нарисовать  прошлое, настоящий момент и будущее.

Мы с Мариной разделили лист на три части.

Мы вдруг увидели, что не события жизни не дают нам успокоиться и избавиться от напряжения, а мысли о них.

Настоящий момент он всегда чист. Это момент, в который мы всегда можем  выбрать расслабление и отдых.

Мысли  - это всего лишь гости нашего сознания, которые приходят и уходят. Достаточно просто отпустить их из своего сознания, чтобы остаться в тишине и успокоиться.

Марина закончила рисовать. Мы  продолжили медитацию.

Я попросила Марину сесть сукхасану (  означает удобное положение), закрыть глаза и слушать мой голос.

Мы продолжили нашу медитацию для успокоения.

Я проговаривала:

  • Прибывай в своем естественном состоянии
  • Не прогоняй мысли
  • Пусть они приходят и уходят
  • Если сейчас какие–то мысли мешают расслабиться, расслабься в следующем моменте
  • Не желай все сделать правильно (эта мысль всегда вызывает волнение и напряжение)
  • Представь перед собой  свой рисунок, осознай чистоту настоящего момента без прошлого и будущего
  •  Мысленно начерти линии прошлого и будущего и очутись в тишине настоящего момента
  • Расслабь брови, лоб, межбровье и слушай тишину
  •  Следующий момент еще тише
  • Еще тише
  • Настоящий момент – это чистый лист бумаги…Просто смотри на него…

Я увидела как черты лица Марины стали мягкими, а губы и глаза расслабились и  улыбнулись.

Марина открыла глаза и первые ее слова были «Кайф. У меня получилось!»

Первый урок медитации  стал для Марины маленькой победой и открытием увлекательного способа «Как успокоиться».

Мои друзья, попробуйте сами. Возьмите  лист  бумаги и нарисуйте в центре себя  - это  Ваш настоящий момент.  Отчертите  линиями прошлое и будущее. Найдите на листе место событиям, которые Вас тревожат, вызывают напряжение, не дают успокоиться.

Как только вы это сделаете уже в следующий миг Вам станет легче. Негативные эмоции останутся за линиями  прошлого и будущего.   Все мысли растворяться и перестанут быть незваными гостями  в Вашем сознании.

«Будучи жаждущими или злящимися, мы воспринимаем объект ужасно манящим или плохим. Но после того как мы хорошенько обдумаем наше переживание, оно становится  смешным»- Далай Лама XIV.

Вторая практика «Как успокоиться». Рисунок своего будущего.

Первый рисунок помог нам увидеть настоящий момент как чистый лист бумаги. Если сейчас  Ваш «лист» настоящего заполнен негативными неприятными мыслями, просто «сомните» и выкиньте его из своего сознания и поставьте на его место чистый .

Теперь   ожидающее нас будущее становится похожим на чистый лист бумаги, на котором ничего не написано.

Что именно мы увидим на этом чистом листе — зависит от нас самих, от каждого из нас.

Мы с Мариной взяли очередной лист.

Я сказала «Этот лист и есть будущее. Чем ты хочешь его заполнить, каким увидеть?»

  • Нарисуйте образы, ассоциации
  •  Лица любимых, близких, знакомых. Какими Вы хотите их видеть
  • Свои мысли, ощущения, эмоции
  • Отношения с окружающими
  • Черты  своего лица

Мы рисовали… Марина вдруг остановилась и сказала. «Я поняла, все это у меня уже есть!»

Она поделилась, что пока рисовала  в ее  теле происходили необычные изменения. Она ощущала вспышки тепла в разных точках, после которых напряжение исчезало.

Нарисуйте и Вы свое будущее. Создайте  дома атмосферу медитации для успокоения.

Найдите тихое уютное место. Включите спокойную музыку.  Пусть Вас ни кто и ни чего не отвлекает.

Когда рисунок будет закончен:

  •  Закройте глаза
  • Воспроизведите картину в своем сознании
  • Ощутите все эмоции

Вы сами создаете свое будущее. Новый рисунок будущего в Вашем сознании непременно начнет изменять и внешнюю картину Вашей жизни.

Давайте как можно чаще рисовать свое будущее, это поможет нам быть спокойнее и  посеять в уме семена прекрасного будущего мира.

Третья практика «Как успокоиться».

Медитация для успокоения «Улыбка любимого человека».

Мы прилагаем сознательные усилия для того,

 чтобы сделать кого-то другого счастливее,

и в мире не существует лучшего способа

сделать счастливее нас самих.

Перед  созданием третьего рисунка, я провела специальную практику йогу.  Ее цель — с помощью  прогибов  и  мягкого растяжения  расслабить зажатые напряженные мышцы, после рабочего дня.

Выпрямляя и растягивая своё физическое тело, вы приводите в порядок дыхание: оно становится глубоким и ритмичным. Благодаря этому успокаиваются беспорядочные  мысли, возникает чувство спокойствия и внутренней свежести.

Йога — один  из способов «как успокоиться».

«Если вы почувствовали себя усталыми, расстроенными или несчастными, то всегда можно достать свой коврик для йоги и выполнить комплекс упражнений» — Геше Майкл Роуч.

Перед нашим третьим шедевром давайте вместе выполним асану, которая поможет раскрыть сердце и расскажет увлекательную историю о Вас.

Описание асаны в статье «Йога – это исследование и  увлекательная история о себе».

Приготовьте лист бумаги, мы будем рисовать на нем счастье любимого человека. Возможно, это звучит необычно, но единственное, что может сделать каждого из нас действительно счастливым и спокойным это деятельная забота о счастье других людей.

Мы порой забываем об этом, закрутившись в водовороте жизни.

Поэтому самый лучший и быстрый способ успокоиться —  это приложить сознательное усилия для того, чтобы сделать кого-то другого счастливее.

Начинаем нашу медитацию для успокоения, берем фломастер в руки и рисуем.

Нарисуйте напротив себя любимого человека с напряженным лицом, агрессивного, зажатого, усталого.  А рядом его спокойного и счастливого, с внутренней легкостью и беспечностью.

  • Представляете, как было бы здорово избавить его от страдания и всегда видеть его счастливым
  • Вы чувствуете, что он страдает от того, что не может справиться со своими эмоциями
  • Представьте как боль и тревоги, которые его мучили, внезапно полностью исчезли
  • Представьте как хорошо ему стало
  • Как расслабились его плечи, исчезло  накопившееся напряжение
  • Представьте его счастливый взгляд и улыбку
  • Искренне радуйтесь счастью любимого человека

Закройте глаза, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.  Просто спокойно сидите в тишине, молчании и любуетесь счастьем дорогого вам человека.

Вы почувствуете как  тревога, волнение, переживания отступят их сменит глубокое успокоение.

Специально для этой статьи я попросила выполнить этот рисунок своего мужа и  поделиться ощущениями.

«Я испытал глубокое тепло, спокойствие и какую-то необычную нежность. Мне в один миг показалось, что я действительно люблю всех людей и готов обнять и подарить улыбку абсолютно незнакомому человеку».

Рисуйте и успокаивайтесь…

В статье использованы рисунки с практик йоги моей ученицы Марины.

Я прошу Вас, мои друзья и ученики, поделиться своими рисунками. Высылайте свои творения, а  я создам галерею Ваших искусств. Думаю, галеея живих эмоций и чувств станет действительно лучшим способом «как успокоиться»!

Удачи! До  скорых встреч!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: В ближайшее время я выпущу  утреннюю практику йоги, которая будет успокаивать наше беспокойное сознание и заполнять тело свежей энергией. Чтобы узнать о выпуске подпишитесь на обновления блога.

Для  Вас мои друзья, тех  кто совершает свои первые шаги на пути йоги, я создала новый раздел помощи и поддержки на блоге skype – практики йоги.

Если вы чувствуете, что Вам нужен друг и наставник, который поможет рассмотреть внутренний мир каждой асаны, я искренне готова Вам помочь.

 

 

anastasiabogatenkova.com


Смотрите также